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健康宣教

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糖友运动 简单最好

日期:2019-08-05 访问量:1194 作者:杨世伟 ,

得了糖尿病,通过运动控制血糖很重要,但糖尿病人做什么运动好?这里面可有大学问。很多糖尿病人还在做一些患病前的运动项目,强度大,出汗多,殊不知,这样做会导致血糖的大幅波动,造成病情的进一步加重。

糖尿病人运动,简单有效最好,今天,就给您推荐几种适合糖尿病人控制血糖的运动,夏天也适合哦。

1、散步

“饭后百步走,活到九十九”,散步是简单易行且深受广大群众喜爱的项目,尤其是在夏季,高温天气里身体易出汗,阴凉处散步是个不错的选择哦。专家解释说,饭后走一走可防止血糖升高,建议糖友们结合自己的年龄、体质和血糖状况选择适合的散步形式,如缓步、自由步、快步和疾步等。

2、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对防止糖尿病并发症起到很好的作用。

3、游泳

游泳,不仅有助于增强体质,提高免疫力,还能防暑降温。在游泳过程中,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环,改善胰素抵抗,加快人体新陈代谢,有辅助降糖的作用。

4、间歇运动

间歇运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平,改善心血管健康。专家建议,间歇高强度运动的时间一开始是15—30秒,之后可逐渐增加到1—2分钟。

5、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指痛、脚趾红肿麻木等症状。糖友每天可尝试做如下健身操:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作。每次做5分钟,早晚坚持各做一次。

6、太极拳

糖友练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性,同时,还有助于降低血糖水平。研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,显著提高糖友生活质量。

夏天运动两点要注意

傍晚运动更佳

可选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行,不能在阳光直射环境中进行活动,也可以选择在阴凉的室内进行运动。通常11:00——16:00是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,应尽量避免此时间段在室外运动。最好在上午10时前或傍晚的18点到197点运动。

运动前先喝水

夏天天热出汗较多,机体失水量较大,应注意多补充水分。无论是运动前、运动时还是运动后,适量饮水,保持体内的水分都很重要,能预防血糖波动。多喝白开水或茶水,老年糖尿病患者由于失水后渴感不明显,更应注意主动补充水分

 

(内分泌科 周素筠 供稿